『12/30〜1/5』今週のトレーニング
あけましておめでとうございます。今年のお正月は餅をしこたま食べたかなまるです。太った🐷
私は3月24日に行われる佐倉朝日健康マラソンに向けて、苦手な寒さに耐えながらトレーニングをしています。
2019年1月の段階での実力は、フルマラソン2時間51分。10km32分00秒です。
今週行ったトレーニング12/30～1/5
走行距離は110.1km
今週は正月休みをフルに使って予定通りのトレーニングが出来ました！！万歳！
インターバルトレーニング1回(400(72)＊10)と週間100kmどちらも達成。30㎞走も1回行う事ができて充実した1週間でした。(2019幸先良い＾＾)
今週のポイントと来週
12月に行っていた臀部とハムストリングのトレーニングが実ってきて、少しづつ練習を継続できるようになって来ました。大きい筋肉を使えるようになり練習後のダメージが減って来ているのがわかります。毎日ジョグができたのは進歩です！
まだまだ質の高いトレーニングは出来ていませんが、これから質を上げていける手ごたえを掴めた1週間でした。
来週は少し質を上げて、400＊10（70切り）と30㎞を取り入れます。
まずはこの練習２つの練習に慣れて、更に強い身体を作ります。ここまで出来れば5000m14分台では走れそう。
その後は1000mのインターバル（2分57秒切り）や3分10秒ペースでの12km走を取り入れていく流れです。
1000ｍのインターバルを行うことで心肺機能の向上と速い動きに身体を慣れさせる。12㎞のペース走をレースペースより速いペースで行うことでレース感を掴む。
1月中にこのふたつを消化できればフルマラソン2時間35分はもう目の前です。
今後も1日1善ならぬ1日1トレーニングも当然継続。
さすがに疲れが出て来たのでタンパク質をたっぷりとって早く寝ることを心がけます。タンパク質はビタミンCと一緒に摂取することが効果的で、僕はビタミンCは筋肉の接着剤や！と教わって来ました。
来週のトレーニング
400×10(72)
30km走
ではでは！！
